A qui s’adresse Alpi Training ?

Du débutant à l’athlète confirmé. À toutes celles et ceux qui souhaitent progresser en endurance, se préparer au mieux pour une compétition sportive et atteindre leurs objectifs dans les meilleures conditions.

Je suis débutant, est-ce qu’Alpi Training est adapté à mon niveau ?

Bravo pour ta volonté de te mettre au sport. Tu fais un grand pas en avant vers l’atteinte de tes sommets. Notre algorithme va s’adapter à ton niveau et te proposer un programme très progressif, sur mesure et en fonction de ton temps à disposition.

Sur quels critères se base l’algorithme pour préparer les entraînements ?

Notre algorithme considère plusieurs paramètres pour individualiser au maximum le contenu d’entraînement ; notamment :

• ton niveau d’endurance
• ton objectif sportif
• le temps à disposition avant ton objectif
• ton volume d’entraînement par semaine
• ta fréquence d’entraînement par semaine
• ton âge et ton poids
• etc…

Que faire si je ne connais pas mon niveau d’endurance ?

Notre algorithme se base sur ton niveau d’endurance pour te prescrire des séances totalement individualisées. Si tu connais tes valeurs d’entraînement (VMA ou PMA pour les cyclistes, seuil anaérobie ou FTP pour les cyclistes), tu obtiendras des séances très précises. Si tu ne connais pas ces valeurs, nous estimerons ton niveau à l’aide d’autres paramètres :

• Un chrono de référence sur une course (pour la course à pied)
• Ta côte ITRA ou Index UTMB pour le trail
• Un questionnaire d’auto-évaluation

Pour les pratiquants de course à pied et de trail, un test d’effort (semi cooper) te sera proposé quelques semaines après le début de ton programme pour connaître ta VMA et individualiser tes intensités d’entraînement. Dans tous les cas, nous t’encourageons à réaliser un test (en course ou à vélo selon ta pratique) pour calibrer de manière optimale tes entraînements.

Quelles compétitions sportives puis-je préparer avec Alpi Training ?

En course à pied, notre algorithme est calibré pour t’accompagner sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon. En trail et à vélo : tous les formats sont possibles et envisageables, de la petite course régionale à la compétition d’ultra-endurance !

Comment adapter mon programme d’entraînement ?

Lors de la création de ton compte, Alpi Training va récolter différentes informations permettant de créer ton plan d’entraînement de manière individualisée : niveau d’endurance, type d’objectifs, temps à disposition, jours de préférence, durée de la sortie longue, etc.

Ces paramètres peuvent ensuite être adaptés et modifiés dans ton profil personnel à tout moment. Tu pourras par exemple changer ton volume hebdomadaire ainsi que le nombre d’entraînements que tu souhaites faire dans la semaine (si tu as plus ou moins de temps à disposition). Notre algorithme recalculera directement l’entraînement qu’il te faut !

Attention toutefois à ne pas être trop gourmand sur le volume et à ne pas en demander trop, tu t’exposes davantage aux blessures.

Est-ce que les séances s'adaptent à mon agenda ?

Bien sûr. Nous avons conscience qu’il est primordial d’avoir un peu de souplesse dans ton planning. Pour cette raison, tu trouveras le bouton « organiser ma semaine » sur ta page d’agenda qui permet de déplacer tes séances dans la semaine en fonction de tes disponibilités.

Est-ce que l'algorithme réadapte le contenu d'entraînement si je loupe une séance, si je suis malade, etc. ?

Cette fonctionnalité arrive très prochainement. Nous sommes encore en train de la tester et de l’optimiser ! Il s’agira d’une magnifique plus-value pour individualiser toujours plus ton entraînement et t’accompagner au mieux dans tes entraînements. En attendant cette mise à jour, tu peux modifier à tout moment tes paramètres d’entraînement dans la page « entraînements ».

Puis-je rentrer une course préparatoire dans mon planning ?

Évidemment ! Tu peux planifier tes objectifs principaux et secondaires. Nous te déconseillons toutefois de placer trop de courses durant ta saison. Reste focalisé sur tes objectifs principaux, 2 à 3 courses par année sont largement suffisantes !

Comment gérer mes entraînements de sports de transfert pour préparer ma compétition en trail ou en course à pied ?

Tu trouveras un bouton « Sport Transfert » sur la carte de tes entraînements en endurance qui t’indiquera l’équivalence de la durée de ton entraînement dans les sports de transfert (cyclisme, home trainer, VTT, ski de fond, ski de randonnée). Lorsque tu indiques ton volume d’entraînement souhaité dans ta pratique sportive, tu peux transférer une partie de ce volume dans ces sports de transfert. L’algorithme prendra très prochainement en compte les sports de transfert et ils seront directement inclus dans ton planning d’entraînement.

Le dénivelé demandé lors de mes séances d'entraînement en trail ou en vélo n'est pas réalisable sur mes terrains d'entraînement, comment puis-je faire ?

Réalise le maximum de dénivelé sur la durée de ton entraînement sans te soucier du dénivelé demandé. L’algorithme prendra prochainement en compte le terrain d’entraînement de l’utilisateur pour adapter le dénivelé demandé sur les séances d’endurance.

Je dois réaliser des séances de côte, mais je ne dispose pas de côtes assez longues pour effectuer le temps demandé, comment puis-je faire ?

Si ton terrain d’entraînement ne te permet pas de réaliser une côte aussi longue que demandée, tu peux commencer avec un peu de plat avant d’entamer la côte ou terminer avec du plat lorsque tu es en haut de la montée. Le plus important est de rester dans la fourchette d’intensité indiquée durant la fraction d’effort. L’algorithme prendra prochainement en compte ton terrain d’entraînement pour adapter le temps de montée sur les séances d’intensité