Grossesse et course à pied ?
Grossesse et course à pied font-elles bon ménage ? Il est courant d’entendre que les femmes enceintes devraient éviter toute forme d’exercice physique, y compris la course à pied. Cependant, la science nous dit le contraire. Il est en réalité recommandé aux femmes enceintes, en l’absence de complications, de maintenir une activité physique régulière pour leur santé et celle de leur futur bébé.
L’importance de l’activité physique pendant la grossesse
L’une des options d’activité recommandées est la pratique d’un sport aérobique, à condition qu’il n’implique pas de risque de chute ou de traumatisme. Pour bénéficier de ces avantages, une femme enceinte devrait pratiquer un sport aérobique pendant au moins 150 minutes par semaine, réparties sur au moins trois séances, avec une intensité modérée au minimum. Il est également conseillé de réaliser une à deux séances de musculation par semaine.
A l’écoute de son corps
Cependant, il est essentiel d’écouter son corps, surtout lors d’exercices dans des environnements chauds et humides. En effet, les femmes enceintes ont plus de difficulté à dissiper la chaleur. Le choix de l’activité aérobique devrait idéalement être celle pratiquée avant la grossesse, car le corps est déjà adapté à ces mouvements, réduisant ainsi les risques de blessures.
Commencer la course à pied pendant la grossesse
Une femme enceinte désirant commencer la course à pied lors de sa grossesse devra être très progressive et conseillée par le corps médical pour éviter de se blesser. Une stratégie adéquate consiste à commencer par la marche rapide avant d’envisager de courir.
Mythes et précautions
Contrairement à certaines idées populaires, la pratique d’un sport pendant la grossesse n’augmente pas le risque d’avortement spontané, de prématurité, de faible poids de naissance, de recours à la césarienne ou d’utilisation d’instruments lors de l’accouchement. Cependant, il est important que les femmes athlètes très entraînées soient suivies par des professionnels de santé pour continuer à s’entrainer pendant leur grossesse. Elles ne devraient pas dépasser 90% de leur fréquence cardiaque maximale, pouvant présenter un risque pour le fœtus.
Signaux d’alarme
Il est recommandé d’arrêter l’entraînement dès que cela devient trop contraignant pour la future maman et son bébé. Enfin, il est important de connaître les signaux d’alarme et d’arrêter toute activité physique si
- vous ressentez un essoufflement excessif qui ne disparaît pas au repos
- une douleur thoracique intense
- des contractions utérines régulières et douloureuses
- un saignement vaginal
- une perte de liquide vaginal persistante indiquant une rupture des membranes
- des vertiges persistants qui ne s’améliorent pas au repos
Votre santé et celle de votre bébé passent toujours en premier.
Conclusion
La course à pied pendant la grossesse, lorsqu’elle est pratiquée de manière appropriée, ne représente pas de danger. Il est important de suivre les recommandations médicales et de rester à l’écoute de son corps pour s’assurer que l’exercice est bénéfique et sûr.
Références :
Bo et al. Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016/17 evidence summary from IOC Expert Group Meeting, Lausanne. Parts 1-2-3. BJSM 2016, 50: 571-589 + 1297-1305. BJSM 2017, 0: 1-10.
Mottola et al. 2019 Canadian guideline for physical activity troughout pregnancy. BJSM 2018, 52: 1339-1346.
