Sommeil et Ultra Trail

Un Ultra Trail représente un défi majeur, autant sur un plan physique que mental. De récentes études se sont penchées sur l’impact du sommeil lors de telles compétitions. Les résultats sont sans équivoques !

L’élément clé : la durée du sommeil

Une étude comparative entre un groupe ayant augmenté son temps de sommeil avant la course et un groupe sans modification révèle une différence significative de performance. Les coureurs ayant privilégié un sommeil prolongé ont surpassé leurs pairs. Ces résultats encouragent alors d’augmenter son temps de sommeil avant une compétition pour maximiser ses performances.

Contre la somnolence : la sieste

Face à la somnolence pendant un Ultra Trail, une réponse efficace émerge : une sieste. Elle doit durer de 15 à 20 minutes, incluant le temps d’endormissement. Cette solution offre une amélioration notable des performances cognitives et réduit la somnolence perçue. Ces conclusions résultent de la comparaison entre des coureurs ayant fait une sieste après 142 km et ceux ayant omis cette pause bénéfique.

Conclusion

Durant un Ultra Trail, il est vivement recommandé de faire une halte et de s’assoupir dès l’apparition de signes de somnolence. Cela permet de dissiper la fatigue, de prévenir les incidents et de conclure la course dans des conditions optimales. De plus, il est fortement conseillé de faire le plein d’énergie en amont de la course, en augmentant la durée de ses nuits pour se donner toutes les chances de bien performer.

Références

V. Bourlois al, Effect of napping on response time, perceived sleepiness during the Ultra Trail du Mont Blanc®, observational pilot study. Science et sport, Available online 20 February 2023

Mathias Poussel et al, Sleep Management Strategy and Performance in an Extreme Mountain Ultra-marathon, May 2015, Research in Sports Medicine An International Journal 23(3):1-7