Le gainage du pied
On parle souvent de muscler les cuisses, les fessiers, ou encore le tronc, mais quid de tes pieds ? Le pied est ton premier contact avec le sol et joue un rôle clé dans ta performance en course ou en triathlon. Il est donc temps de le chouchouter spécifiquement !
Les pieds, clés de ta performance
Les muscles intrinsèques de tes pieds assurent la stabilité, absorbent les chocs, et permettent une bonne propulsion lors de la course. Ils sont cruciaux pour améliorer ton économie et, par conséquent, booster ta performance globale [1].
Le gainage du pied, bouclier anti-blessures
Renforcer spécifiquement tes pieds, aussi appelé gainage du pied, réduit considérablement le risque de blessures des membres inférieurs. Une étude récente a montré qu’un programme de gainage du pied pendant 8 semaines, avec 3 séances hebdomadaires, diminue de moitié ce risque [2]. Deux méthodes ont démontré des résultats intéressants :
- Des exercices spécifiques de renforcement musculaire travaillant tes pieds.
- Le port de chaussures minimalistes. Marcher ou courir avec des chaussures minimalistes peut être une alternative efficace. Une étude révèle que cette pratique équivaut à des exercices de renforcement spécifique [3].
Des programmes spécifiques t’attendent
Pour renforcer tes pieds et prévenir les blessures, découvre des exercices adaptés dans les programmes de renforcement musculaire, de prévention et de réathlétisation d’ALPI Training. On te conseille vivement de t’y mettre régulièrement.
Prends soin de tes pieds, ils te porteront vers tes sommets ! 💪👟
Références
[1] Tourillon, Gojanovic and fourchet. (2019). Elite Sports and Performance Enhancement. Front. Sports Act.
[2] Taddei et al. (2020). Foot Core Training to Prevent Running-Related Injuries: A Survival Analysis of a Single-Blind, Randomized Controlled Trial. AMJ Sports Med Dec;48(14):3610-3619.
[3]. Ridge et al. (2019). Walking in Minimalist Shoes Is Effective for Strengthening Foot Muscles. Med Sci Sports Exerc. Jan;51(1):104-113.
