Point de côté : comprendre et prévenir la douleur abdominale en course à pied
Le point de côté est un problème courant chez les sportifs et qui affecte considérablement la performance. Elle se produit surtout lors d’activités sportives impliquant des mouvements répétitifs du tronc comme la course à pied.
Nature de la douleur et facteurs associés
La douleur du point de côté peut varier en termes d’intensité et de sensation. Tu peux ressentir une douleur aiguë ou une gêne plus sourde, généralement sur ton côté droit ou gauche de ton abdomen. Lorsque tu rencontres cette douleur, il est important de t’assurer qu’elle n’est pas due à d’autres problèmes de santé. Cela nécessite de vérifier si tu as d’autres symptômes comme des nausées ou des diarrhées. Tu dois prendre en compte ton alimentation avant l’exercice et le type d’activité physique que tu pratiques. Un examen médical complet est recommandé pour exclure d’autres problèmes.
Facteurs de risque et causes possibles
Plusieurs facteurs de risque liés à l’exercice ont été identifiés, comme l’âge, le type d’activité physique et ce que tu manges avant de faire de l’exercice. Cependant, les causes exactes ne sont pas encore bien comprises. Plusieurs théories ont été avancées, notamment des problèmes liés aux ligaments viscéraux, des soucis gastro-intestinaux, des crampes musculaires, des douleurs nerveuses et des irritations de la couche externe de la cavité abdominale. L’irritation de cette couche externe, appelée péritoine pariétal, est considérée comme la cause la plus probable de la douleur liée à l’exercice.
Facteurs anatomiques et hypothèses sur l’origine de la douleur
Chez les enfants, cette couche est plus grande en proportion par rapport aux adultes. Cela pourrait expliquer le fait que les jeunes y sont plus touchés. Cette couche peut également présenter des problèmes anatomiques. Une hypothèse suggère que cette irritation du péritoine pariétal résulte d’un frottement accru entre les couches du péritoine. Elle serait provoquée par la distension de ton estomac après avoir mangé. Le déplacement des organes internes pendant ta course joue aussi un rôle dans cette irritation. Une modification de la quantité ou de la viscosité du liquide intrapéritonéal pourrait également contribuer à cette augmentation de friction en réduisant la lubrification locale. Ce liquide est drainé par le système lymphatique, dont le fonctionnement peut être affecté lorsque le flux sanguin vers la cavité abdominale diminue pendant l’effort.
Traitements et prévention
En ce qui concerne le traitement pour soulager la douleur, je te recommande :
- la respiration profonde
- la pression manuelle sur la zone douloureuse
- des étirements des muscles abdominaux
- réduire l’intensité de l’exercice ou de t’arrêter si la douleur se manifeste
Conclusion
Le point de coté lié à l’exercice est un problème fréquent chez les sportifs. En particulier lors d’activités impliquant des mouvements du tronc. Même si les causes exactes ne sont pas encore totalement comprises, des stratégies comportementales sont conseillées. Ajuste ton alimentation avant l’exercice, contrôle l’intensité de ton effort et de ta respiration, et réalise des exercices de renforcement abdominal, pour prévenir ou soulager ta douleur.
