Les lignes droites
ALPI Training te propose d’effectuer des accélérations progressives (lignes droites) à la fin des séances d’endurance à plat.
Une accélération progressive doit être effectuée à une vitesse non constante. Il est conseillé de les réaliser sur une surface plane d’une distance d’environ 100 mètres. Le départ se fait au trot, puis la vitesse augmente toutes les 5-6 foulées pour atteindre la vitesse cible dès 80 mètres. La vitesse à atteindre est supérieure à ta VMA (1 à 2 km/h supérieur environ). La décélération se fait doucement et de manière contrôlée à partir des 100 mètres.
Les bénéfices des lignes droites
Il y a plusieurs bénéfices à réaliser des accélérations à la fin des séances d’endurance :
- Amélioration du placement du corps, des bras et de la qualité de pied
- Optimisation de la qualité de la foulée et de l’économie de course
- Tonification de la musculature
- Casser la monotonie d’une séance d’endurance
Par ailleurs, ces accélérations progressives ont également un impact sur la prévention des blessures. En effet, en exposant ton corps à des contraintes de vitesse élevée, il se renforce et devient plus résistant.
Attention toutefois à ne pas abuser de ces lignes droites ! 5 à 6 accélérations en fin de séances sont largement suffisantes.
Enfin, l’objectif n’est pas d’améliorer des paramètres cardiovasculaires et d’enchaîner rapidement les séries. Il ne s’agit pas d’une séance VMA ! Prends le temps de récupérer suffisamment (minimum 1 minute) entre chaque séquence et n’aie aucun scrupule à marcher entre les efforts si besoin.
