Continuer le sport pendant sa rééducation
Continuer le sport pendant sa rééducation est très important. Une blessure, c’est plus qu’une simple épreuve physique. Ça touche aussi l’esprit, la confiance, la motivation. Mais pas question de te laisser freiner. Tu peux continuer à t’entraîner !
Les impacts d’une blessure
Physiquement, une blessure peut te faire perdre de la force, de la condition physique, et réduire la mobilité du membre touché. Sur le plan psychologique, ça peut causer du stress, de l’anxiété, une perte de confiance, voire une baisse de motivation. C’est là que la rééducation devient une véritable aventure. Tu as donc tout intérêt à continuer le sport pendant ta rééducation pour te libérer l’esprit et te faire plaisir.
L’alternative : Les sports de transfert
Pas besoin d’arrêter toute activité sportive. Opte plutôt pour des sports de transfert qui sollicitent moins tes muscles et articulations. Cela te permettra de t’entraîner sans douleur, de maintenir tes qualités physiques et d’éviter la prise de poids.
Des options comme le cyclisme, le VTT, le vélo elliptique, l’aqua-jogging, la natation, le ski de randonnée, le ski de fond, sont des choix judicieux.
Comment intégrer ces activités?
Deux règles d’or :
- Ne pas compromettre la rééducation – ces activités ne doivent pas remplacer les exercices de rééducation.
- Pas de douleur – aucune activité ne doit causer ou aggraver la douleur.
Sur ALP Training, on accompagne les sportifs blessés avec des programmes adaptés à chaque situation.
Les phases de rééducation
- Phase 1 : jusqu’à 45 minutes de sport de transfert, trois fois par semaine, en complément des exercices de rééducation. Intensité faible (RPE = 2-3/10).
- Phase 2 : jusqu’à 2 heures par séance de transfert, trois fois par semaine, avec une intensité progressive si la douleur reste sous contrôle.
- Phase 3 : pratique libre des sports de transfert, à condition de ne pas aggraver les symptômes. Le retour à la pratique principale se fait en fin de rééducation, de manière progressive (alternance marche/course pour les coureurs à pied par exemple).
Confiance et patience
Fais confiance à ton corps, prends le temps nécessaire, et tu retrouveras bientôt ton niveau d’avant blessure. Ne brûle pas les étapes, chaque petit progrès compte ! 💪🏃♂️
| Phase | Temps maximum conseillé | Nbre de séances par semaine maximum conseillé |
| 1 | 45 min en endurance | 3 |
| 2 | 2h avec reprise d’intensité | 3 |
| 3 et plus | illimité si aucunes douleurs | 5 si aucunes douleurs |
