Ravitaillement cyclosportive
La gestion du ravitaillement sur une cyclosportive est très importante. Elle va conditionner ta capacité à maintenir ton allure tout au long de ta compétition. Sur une compétition de cyclisme, des ravitaillements sont proposés régulièrement, permettant de t’hydrater et de manger continuellement.
Logistique
Pense à bien remplir tes bidons pour ne jamais être à sec. Si la durée de la course te permet d’emporter l’entièreté de ton ravitaillement sur toi, arrête-toi uniquement pour remplir tes bidons. En revanche, si tu as les poches vides et qu’il te reste du chemin à parcourir, pense à t’arrêter aux postes pour manger et remettre quelques cartouches dans tes poches. L’idéal est d’ingérer ton ravitaillement solide (barre, gaufre, gel, compote…) et de boire une à deux gorgées d’eau, afin de mieux assimiler ton apport.
Mais surtout : teste à l’entraînement les aliments que tu utiliseras lors de la compétition !
Stratégie en fonction du temps de course prévu
Moins d’une heure de course
- Avant le départ : une compote énergétique ou une boisson d’effort consommée 30 minutes avant le départ.
- Durant la course : possibilité de faire que des rinçages de bouche avec une boisson d’effort ou de consommer un gel ou une compote avec de l’eau si tu ne bois pas de boisson d’effort.
Entre 1h et 3h de course
- Avant le départ : une compote énergétique ou une boisson d’effort consommée 30 minutes avant le départ.
- Durant la course : l’objectif est d’ingérer au minimum 50 à 60gr de glucides par heure en consommant des gels, compotes, barres énergétiques et boisson d’effort (selon préférence) de manière régulière afin d’avoir un apport glucidique chaque 30 min environ.
Si tu ne bois pas de boisson d’effort durant la course, compense l’apport glucidique avec un gel, une compote ou une barre énergétique.
Plus de 3h de course
- Avant le départ : une compote énergétique ou une boisson d’effort consommée 30 minutes avant le départ.
- Durant la course : l’objectif est d’ingérer au minimum 70 gr de glucides (entre 70 et 90gr) par heure en consommant des gels, compotes, barres énergétiques et boisson d’effort (selon préférence) de manière régulière afin d’avoir un apport glucidique chaque 30 min environ.
Si tu ne bois pas de boisson d’effort durant la course, compense l’apport glucidique avec un gel, une compote ou une barre énergétique.
NB : Lors d’épreuves d’ultra-endurance, il est conseillé de manger également des aliments solides diversifiés et plaisants (ex : riz, cakes, sandwichs, gâteaux, sushis, etc..) pour varier les apports, ne pas se dégouter et tenir dans la durée.
