VMA en côte : intérêts et bénéfices
L’entraînement de VMA en côte est une séance exigeante conçue pour maximiser ta VO2max, renforcer ta puissance musculaire et améliorer ta capacité à gravir les pentes. Ta préparation est cruciale pour réussir cette séance.
Sur ALPI Training, tes entrainements de VMA en côte sont planifiées avec précision. Les séances sont positionnées à une distance stratégique de ton objectif principal. Toutefois, il est important de noter que ces séances ne constituent qu’une étape dans ta préparation globale.
Avant de te lancer dans ton objectif principal, des rappels de VMA en côte sont également prévus au sein de tes séances de tempo mixtes. Ces entrainements permettent de consolider les gains acquis lors des cycles de VMA et permettent de travailler d’autres aspects de ta performance tels que le maintien de la vitesse sur des distances plus longues.
Description d’une séance
La première étape consiste en un échauffement minutieux. Il est essentiel de préparer tes muscles et ton système cardio-respiratoire pour les efforts intenses à venir. Un échauffement progressif de 15 à 20 minutes de course à allure modérée, suivi d’étirements balistiques et de gammes athlétiques doivent être réalisés.
Le corps de séance se compose de répétitions courtes, généralement de 30 secondes à 2 minutes, à des allures très élevées. L’objectif est de solliciter tes muscles et ton système cardio-respiratoire à leur maximum. La récupération entre chaque effort est cruciale et doit être identique en durée au temps d’effort. Cette récupération peut être effectuée en descendant la côte pour revenir au point de départ, ou en montant en marchant si le terrain le permet.
Au cours de la séance, tu devras te rapprocher de ta fréquence cardiaque maximale; notamment lors des dernières répétitions. Ton corps est poussé dans ses limites, favorisant ainsi l’amélioration de ta capacité à fournir des efforts intenses.
La récupération
Après avoir complété ta séance, il est essentiel de bien récupérer. Un retour au calme de 5 minutes à allure légère est préconisé. N’oublie pas d’hydrater pour compenser les pertes liquidiennes et de t’alimenter en glucides et protéines pour favoriser la récupération musculaire.
Conclusion
L’entraînement de VMA en côte est donc un moyen efficace d’augmenter ta capacité à courir en montée avec aisance. Il permet de renforcer ta puissance musculaire et d’améliorer ton endurance.
Mais n’oublie pas : pour obtenir les meilleurs résultats, une préparation minutieuse et une récupération adéquate est essentielle. Alors, prépare toi à affronter les pentes avec confiance et détermination grâce à ALPI Training.
